Подъем штанги на бицепс стоя
| 02.11.2015, 22:01 |
Подъем штанги на бицепс стоя
Техника выполнения:
- Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вперед) на ширине плеч.
- Полностью выпрямитесь и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцыпоясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
- На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
- Во время подъема штанги старайтесь не двигать локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
- Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте секундную паузу, выдохните и еще сильнее напрягитебицепсы.
- Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не надо блокировать локтевой сустав).
- Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад, держите правильную осанку.

|
Категория: Бицепсы | Добавил: Админ
|
Просмотров: 268 | Загрузок: 0
| Рейтинг: 0.0/0 |