Подъем штанги на бицепс стоя

Техника выполнения:

• Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вперед) на ширине плеч.
• Полностью выпрямитесь и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцыпоясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
• На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
• Во время подъема штанги старайтесь не двигать локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
• Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте секундную паузу, выдохните и еще сильнее напрягитебицепсы.
• Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не надо блокировать локтевой сустав).
• Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад, держите правильную осанку.