Гость
Набор мышечной массы: основы
Как ускорить обмен веществ с помощью тренировок?
20 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ НА МАССУ
Хостинг от uCoz
Главная » Файлы » Бицепсы

Подъем штанги на бицепс стоя
02.11.2015, 22:01

Подъем штанги на бицепс стоя

 

Техника выполнения:

  • Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вперед) на ширине плеч.
  • Полностью выпрямитесь и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцыпоясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
  • На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
  • Во время подъема штанги старайтесь не двигать локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
  • Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте секундную паузу, выдохните и еще сильнее напрягитебицепсы.
  • Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не надо блокировать локтевой сустав).
  • Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад, держите правильную осанку.

 

 

 

Категория: Бицепсы | Добавил: Админ
Просмотров: 268 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
)?>
avatar









1
Свернуть
Развернуть чат
Необходима авторизация
0
Каталог webplus.info Яндекс.Метрика